dół góra

[...] ćwiczeń nazwa ćwiczenia i liczba serii uda przysiady tylnie uda przysiady przednie uda wyprost wyciag plecy wioslowanie hantlą w podporze Klata Wyciskanie sztangi dół/plaska/skos plecy podciaganie szerokim nachwytem klata Rozpietki skoks/plaska biceps uginanie sztangi bary zolnierskie Wyciskanie triceps francuskie Wyciskanie [...]

[...] a mialem 36. Ale na 2 lata to i tak bylo slabo. Ale moj blad polegal na tym ze zaczalem od splitu omijajac obwoduowki czy fbw. Od niedawna cwicze splitem dzielonym na góra/dół góra/dół 4dniw tygdoniu i slabsze partie ruszyly do przodu. Na FBW tez ladnie poszedl biceps. Wydaje mi sie ze mialem slaby genetycznie biceps i split z od razu 9-12 [...]

[...] jest dobra, ale tylko chwilowo, bo pobiera zapasy energii, tylko na chwile daje kopa. Czy ternować przedewszystkim wchodzenie na wytrzymalosć na sztucznych panelach <góra-dół-góra-dół...> Czy robić jakieś nie zbyt trudne drogi, ale roznorodne? Mam ze 173 cm wzrostu, waze 63kg. Podciągam sie tylko na chwycie ;] za to nielubie pompek, trenuje [...]

Marian co to jest superman? Jak wyglada to cwiczenie? robie to na ławce rzymskiej, zapieram nogi, i jakby na samych kolanach się trzymam i opuszczam dół góra i wtedy dwójki dobrze pracują, cieżko tak wytłumaczyc....

Myślę o takim A/B/A/B DÓŁ GÓRA DÓŁ GÓRA coś chciałem sklecić z tego ;)

8-10B(II) Śr 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 40KG*8 60KG*8 80KG*8 90KG*8 100KG*8 110KG*8 120KG*8+pas od tej serii 130KG*8 140KG*5 (135KG*8) 2. MARTWY CIĄG SUMO bez ograniczeń 80KG*8 100KG*8 120KG*8 140KG*8 160KG*8 170KG*7 (165KG*8) 3.PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE(4 pauzy góra/środek/dól/góra) 50KG*10 60KG*10 70KG*10 80KG*10 (105KG*10)normalne 4.WSPIĘCIA [...]

2-5B(II) Sob 1.PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 40KG*5 50KG*2 60KG*2 70KG*2 80KG*2 90KG*2 100KG*2 110KG*2 120KG*2 130KG*2 +PAS od tej serii 140KG*2 150KG*2 160KG*1+1porażka (165KG*0) 2.MARTWY CIĄG SUMO 80KG*2 100KG*3 120KG*3 140KG*2 160KG*2 180KG*2 Pas od tej serii 200KG*2 210KG*1 (205KG*1+porażka) 3.PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE (4 pauzy [...]

Piekarnik ustawiony na (termoobieg, dół + termoobieg, góra + termoobieg, dół + góra)? 10-15 minut to sporo jak na jarmuż. Dlatego pytam jak ustawiasz piekarnik? Zmieniony przez - soulkeeper w dniu 2016-10-19 20:30:32

moj trening polega na domowych cwiczeniach ktore wygladaja nastepujaco: biceps - hantle 8kg 16 powtorzen przedramie - zwijanie trazka 5kg (gora,dol + gora dol) pomki - 30 powtorzen tak wyglada jedna seria a ich jest 3. na koniec cwiczen robie elementy a6w (cwiczenie 1,2,3)

Wg mnie na splicie tez mozna urosnac. Wykluczam tu oczywiscie wspomaganie dopingiem, choc jak wiadomo do tego jest ten trening przede wszystkim najwlasciwszy. Wystarczy spojrzec po roznych testach suplementow na forach, by zobaczyc, ze ludzie takze robia progres na treningu dzielonym. Kluczem jest tu odpowiednie wywazenie intensywnosci, dobor [...]

Pytanie jedno odnośnie aerobow. Jak wiecie na dworze teraz jest zimno i ślisko, więc jak dla mnie bieganie na zewnątrz odpada. Czy w zamian aerobow moge dorzucić bieganie po schodach (góra-dół-góra-dół) tak by się konkretnie spocić i czy skakanka też będzie dobra jako aero?

Ty faktycznie chudy jesteś :) Tak jakby - od pasa w dół. Góra jakby z innego sportu. Jest co podziwiać.

Plan treningów siłowych na 8 tygodni: Jeszcze zanim zaczęłam to swoje FBW ćwiczyłam dwa razy na siłowni raz dół raz górę a wcześniej wszystko po trochu na maszynach. Na mszynach obciążenia były 12 kg i generalnie 3*12 powtórzeń. Dół góra 3*15. Teraz lecę 4*12-15 powtórzeń. tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. [...]

[...] serie -na wyciągu dolnym podciąganie gryfu do klatki 4x10 Dzień drugi: Barki: -wyciskanie hantli na ławce prostej 4x10 -szrugsy 4x15 -lezac bokiem na ławce unoszenie hantli dół/góra 4x12 na stronę -przyciaganie sztangi wzdłuż ciała szerokim chwytem 4x12 Nogi: -prostowanie nóg na maszynie (mam dołączany wielofunkcyjny modlitewnik do ławki) 4x12 [...]

[...] sens? W sumie popracowałbym nad siłą, a jako że matura się zbliża, trening 4 razy w tygodniu średnio mi się widzi. Jakby ktoś poradził albo podesłał jakiś link, to by było świetnie. Push pull legs, klatka + biceps/ plecy + triceps/ nogi a barki rozbić jak do ppl, jakieś fbw ABA BAB- góra/dół/góra etc masz sporo możliwości na treningu 3 dniowym

Push pull legs, klatka + biceps/ plecy + triceps/ nogi a barki rozbić jak do ppl, jakieś fbw ABA BAB- góra/dół/góra Jak tak się zacząłem zastanawiać - push/pull z partią dwa razy w tygodniu dawał w sumie bardzo duży bodziec dla organizmu. Czy jak zacznę robić plan z mniejszą objętością, to pewnie mam się spodziewać mniejszych postępów w [...]

kzystof proponuje troche inne rozwiazanie(zwlaszcza przy twoim stazu). 1 dnia polowe-np.dol(tu rowniez lapie sie dolny grzbiet) albo push 2 dnia polowe-np.gora albo pull 3 calosc-full body,ale cwiczenia pomocnicze,czyli takie ktorrych nie uwzgledniles na poczatku tygodnia. oto przykladowa wersja dol-gora-full : [...]

[...] żebym to zrobiła chyba przez najbliższe pół roku. Zrobiłam 4 serie po 15 s, w piątej nie wytrzymałam nawet tyle :( Mam pytanie do kolejnego treningu: 5. Pozycja deski dół/góra 4x 60s To przechodzenie z oparcia na przedramionach to podparcia na dłoniach? Jeśli tak to proponuję serie po 30 sekund na początek :P Dieta: [...]

[...] kg Robiłam pierwszy raz w życiu - mam mięśnie o których nie wiedziałam - czuję do dziś. Tu obciażenie jest ok skup się rozciąganiu i dopięciu w górze. 5. Pozycja deski dół/góra 4x 60s Nie wiem czy dobrze zinterpretowałam to ćwiczenie, ale jeśli miałam je robić tak jak robiłam to jestem z siebie dumna :). Znam to ćwiczenie od Chodakowskiej [...]

[...] 4. Rozpiętki 4x 15, 3010 2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg 2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg Z tego jestem zadowolona - poszło lepiej niż ostatnio. 5. Pozycja deski dół/góra 4x 60s Tu wczoraj fatalnie (najgorzej ze wszystkich 3 tygodni). Nie wiem czy to zniechęcenie, czy ogólne zmęczenie (trening robiłam ok. 22 bo b. późno wróciłam do [...]